近年,香港以至全世界都發生很多讓人心情沉重的事,個個人心惶惶、不知所措,甚至壓力爆煲。但你會做什麼去紓緩日積月累的壓力呢?除了做運動、做體操、玩電子遊戲或與朋友去郊野公園燒烤外,請嘗試放下所有正在煩惱的事,進入冥想狀態,幫助自己靜下心來。

「冥想」能讓你理清思緒,每天都讓自己沉浸在靜謐的空間裡。雖然一開始你會認為進入冥想狀態很難,而且為人父母也沒有太多空餘時間,但有志者事竟成,你一定能抽出時間讓自己冷靜。每天早上只需花5分鐘去關注你的內心世界,就能為一整天設定積極的方向!立即參考以下5個小貼士,一起進行冥想練習。

  1. 每天安排同一時間冥想
    清晨的冥想效果最好,因為這段時間孩子已睡著,家裡最安靜,也是我們頭腦最清晰的時間。如果你不習慣早起,可以在其他時段進行,例如等到孩子們睡覺後再進行冥想。
  2. 確定你要進行冥想的地方
    在家中找到一個不會被人騷擾的空間,可以是大廳的梳化或已關上門的睡房,甚至坐在廁所裡的馬桶上思考人生。只需確定你進行冥想的場地是固定的空間,不要經常改變位置。
  3. 找出冥想的短語
    找到適合自己冥想的內容,許多人喜歡冥想一些鼓舞人心的文本或短語,可以是來自名人、動聽的歌或自己最喜歡的書籍。找到能打動自己的那句說話,然後根據它進行冥想。
  4. 記住要呼吸
    有時候,當我們在冥想時,會開始胡思亂想,例如我們把一向以來焦躁和焦慮的思想打亂冥想的節奏,也會將「待辦事項清單」塞滿自己的腦袋。當這種情況發生時,請不要忘記呼吸!呼吸可以排毒,把所有煩囂拋諸腦後,令我們拾回活力、紓緩情緒、喚醒大腦,繼而幫助我們平靜下來。 冥想時,其中一個技巧就是要以非常緩慢的節奏來呼吸,吸氣時數三下、保持呼吸數三下,然後呼氣時又數三下。記得要用鼻來呼吸,還要閉上眼睛,這樣你的意識就會更集中。在呼吸時專注在自己的氣息上,有助保持對呼吸的關注。
  5. 儀式化你的冥想時間
    為你的冥想時間建立一個簡單的儀式,增加儀式感,讓自己更熱衷於冥想。例如你可以先點燃一支蠟燭,閉上眼睛,同時也可以默讀簡短的勵志文字,最後反思你所感激的東西。為今天設立一個目標,儀式結束後就吹熄蠟燭。

最重要的是,請不要把冥想視為工作。冥想的程序沒有正確或錯誤的方法,只需保持簡單心境和帶著幽默感去看待這個儀式,因為冥想所對每個人的意義是因人而異,所以請不要擔心結果。

冥想的目的是讓自己遠離煩囂,體驗安靜的感覺,而且讓自己放鬆。即使冥想的時間有限,但成果是無限!畢竟冥想不是魔術,你不會瞬間體驗到神奇的結果,但你仍會從定期冥想練習中有所得著。即使人生多麼艱苦和現實,但之後你會對這世界有一個新的看法。對於我們來說,冥想是維持理智的秘密武器!

資料來源:Working Mother
圖片來源:Helloyishi

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