不管懷孕多久,懷孕期間的孕婦都很容易脫水。懷孕期間喝水不足會導致頭痛、疲勞、尿道感染,甚至是早產。

在夏天,孕婦有需要喝更多的水,但其實在冬天也不可以掉以輕心。因為我們的身體有必要適應較冷的氣溫和較乾燥的空氣環境,孕婦此時更容易出現皮膚乾燥、脫水和喉嚨痕癢等問題。

❓孕婦應該喝多少水?
孕婦每天至少應該喝10杯水,以保持水分充足。

以下是六種辦法,幫助你在孕期中保持​​水分充足。

  1. 喝水(最直接!)
    脫水會導致很多問題,所以孕媽媽要有一個可重複使用的水瓶,隨時把它放在身邊。如果你要增加運動量或要去旅行,就要喝更多的水。如果不想喝水喝茶都可以代替,不過最好選擇當然是無咖啡因茶!
  2. 吃水果開始你的一天
    因為懷孕期間的孕婦需要額外水分,所以飲水份要更多,甚至可能因為喝水太多而不時感到嘔心。在這個時候不妨多吃一些含豐富水分的水果,例如西瓜和石榴等,既能保持水分,又能吃得開心。
  3. 可以考慮在水裏加鹽
    你沒看錯!當你攝取鹽分時,大腦會告訴腎臟要保持水分,不能排掉。吃梳打餅等含鹽的食物3都可以,能夠幫助你保留體內的水分,減少在尿液中流失。當然,孕期中也不宜過量吃鹽。建議成人每日鈉的攝入量為2300毫克或更少,進食前請先與醫生討論。
  4. 避免喝咖啡或有咖啡因的飲品
    咖啡因是利尿劑,會加速水分流失,可以的話應避免喝咖啡或含有咖啡因的飲品。如果你真的需要喝咖啡提神,一定要多喝至少2杯水來彌補水分流失。把咖啡換成對胎兒有利的草藥茶是另一種解決方案。
  5. 使用加濕器
    當你身處室內時,加濕器是保持身體濕潤的好方法,尤其在冬天時,空氣會比較乾燥從而影響皮膚。這個時候加濕器就能解決問題,還有助孕婦避免因乾燥空氣而咳嗽或流鼻涕。

資料來源:Motherly

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