孩子無法控制煩惱而一發不可收拾？6個孩子的憤怒管理技巧

憤怒和挫折會以各種形式表現出來，繼而轉化成攻擊、反抗和不尊重。不懂處理憤怒的孩子可能會在學校、結交新朋友和保持健康情緒方面出現問題，所以你應教導他如何處理憤怒，增加他的情商(EQ)。

有研究指出，EQ在不同方面都會影響我們的生活質素。作為父母，你有責任教導孩子理性地處理憤怒。然而，處理憤怒是很棘手，對孩子來說更是如此。

憤怒並沒有問題

我們經常誤以為憤怒是一種消極的情緒，希望遏止自己的憤怒，但事實上這種情感就似身體的免疫系統，是用來提醒我們那些錯誤的事情，然後採取行動糾正錯誤。只要管理好自己的憤怒，所帶來的破壞就會大大減低，立即參考以下7個管理憤怒的小技巧：

找出憤怒的深層原因
憤怒往往只是表面看得到的情緒，冰山一角，想發掘憤怒底下那些隱藏的情緒，就要先讓孩子放鬆下來。在孩子不再發怒時，讓他把一天之中除了憤怒外的其他情緒都寫下來，有助他了解自己。
假裝憤怒是一個人
將憤怒人格化，讓孩子畫出代表憤怒的人，並給「它」起個名字，讓孩子更容易處理這種情感。「憤怒」再也不是抽象的想法，相反，它變成實體，可有助孩子有效解決憤怒的問題。
給孩子一個「蝸居」
為孩子預留一個舒適的地方，讓他在難以承受憤怒所帶來的壓力時，可躲在那地方。令他養成在憤怒時躲在自己「蝸居」的習慣，而不是透過攻擊來發洩自己的憤怒，這樣更安全。在「蝸居」裡放一些柔軟的枕頭和毛公仔，可變得更加舒適，甚至提供筆和紙，讓他在憤怒時寫下自己的感受。
讓孩子找出發怒的原因
孩子在憤怒時往往失去理性思考，所以當平靜下來時，讓他們在memo紙上羅列出生氣的事情，並問候孩子：
- 當有人對你說「不」時，你會生氣嗎？
- 當你餓的時候，你會生氣嗎？
- 當你輸掉一場比賽時，你會感到壓力嗎？
- 當某件事不公平時，你會感到壓力嗎？
- 是什麼讓你感到沮喪？
使用呼吸技巧讓自己冷靜
當生氣時，我們的呼吸模式會發生變化，比平時更快，所以有意識地放慢呼吸頻率有助冷靜下來。學習以下的呼吸技巧，讓你的孩子放慢呼吸：
- 吹蠟燭：讓孩子想像自己的手指是蠟燭，把手指伸出來，然後一個一個地吹滅。越慢越好，他們的呼吸自然會減慢。
- 聞花香：讓孩子想像自己正在聞一朵芬芳的花，慢慢地用鼻吸氣，用嘴呼氣。
測量憤怒
你可以設立一個「憤怒表」來界定孩子煩惱的程度，例如第1級是「平靜」，第10級是「超級瘋狂」。你也可以寫一些例子，讓「憤怒」變得具體，例如在第1級旁邊畫一個蛋糕和一張笑臉，第5級則是令人討厭的東西，比如一個掉在地上的雪糕。讓孩子了解自己憤怒的程度，同時父母能為此作出合宜的回應。