很多人認為孕婦不應該隨便走動，更遑論去做運動。究竟在懷孕期間應不應該去做運動？孕婦又可以做什麼類型的運動？
運動對孕婦是否安全？
對於正常孕婦來說，每日可以做約30分鐘的運動，因為懷孕時做適量運動讓你更精神，減少懷孕時的壓力。不只有助於平衡激素水平，讓你睡得更好，使分娩更順利，也對你肚裡的孩子有好處，只要事前諮詢醫生就可以。
運動時留意兩大要點：
- 確保你的體溫在攝氏38度以下
- 確保你的心率不超過每分鐘140次
這意味著在懷孕期間，孕婦應該盡量避免夏天在戶外鍛煉，慎防中暑。簡單輕鬆的運動，如散步或瑜伽就已經足夠。當然，孕婦應避免進行有機會跌低或有碰撞的接觸性運動。
以下是關於每個孕期的最佳運動：
懷孕第一期的運動（1-3個月）
懷孕第一期時，孕婦會因為不適應而隨時嘔吐（害喜），可能你會認為這段時間不適合做運動，但其實相反。適量的運動讓身體製造內啡肽(endorphin)和能夠紓緩壓力的激素，換句話說，孕婦做運動能減低甚至完全消除害喜的情況，令人更精神。
孕婦可試做仰臥的運動，例如普拉提(Pilates)或瑜伽，這些伸展運動有助建立腰部支撐力，紓緩孩子越來越大，令承托力不足而腰痛的情況。躺在瑜伽墊上，雙臂向兩邊伸直，首先把雙腿90度向天提起伸直（變成倒L字型），然後放下來、再提起，如是者重複100次。
懷孕第二期的運動（4-6個月）
隨著孕婦的肚子越來越大，運動習慣也開始改變。這時，背部陣痛的頻率可能會更頻密，而游泳是緩解背部疼痛其中很有效的方法，不只改善血液循環，增強肌肉力量，水的張力也可以承托著孕婦，紓緩肌肉壓力。
除了游泳，孕婦也可以到運動場慢跑或去單車公園踩單車（注意安全），但不要做任何平躺的運動，因為這會阻礙血液正常流動，危及孩子的生命。
懷孕第三期的運動（7-10個月）
孩子已經成形，孕婦全身（特別是背部）需要承受更強烈的痛楚。這時可以做拉伸運動，鍛煉背部肌肉，緩解不適。孕婦可以坐在地板或軟墊上，雙腿先向前伸直，身體慢慢向前傾同時深深吸氣，之後再慢慢退後並呼氣，重複100次。
無論如何，孕婦做運動前需要加倍小心，一定要諮詢醫生的意見，然後量力而為。這樣做就你在懷孕時更舒適，而且在分娩後無論精神狀態和身形都能更快恢復過來。
資料來源：NewParent
圖片來源：Commonhealth , Mombaby , Shemom
