與其吃一大堆營養補充品，不如吃營養豐富的食物，讓孩子均衡飲食，效果隨時更好！
番茄
每一份番茄都含有大量茄紅素，這是一種能降低癌症和心臟病風險的抗氧化劑，還含有大量的維他命C和膳食纖維。如果你的孩子不喜歡吃新鮮的番茄或切片番茄沙律，可以嘗試用一點橄欖油烤一下。事實上，煮熟後的番茄茄紅素更容易被人體吸收。
全麥麵包
食用全麥麵包，孩子就能獲得鐵、維他命、鎂、鋅以及膳食纖維等多種營養。如果孩子不喜歡吃全麥麵包，可以在其上放芝士然後烤熟，這樣香噴噴的麵包一定會讓孩子「食過返尋味」！
藍莓
小小的藍莓有豐富的營養，富含維他命C、葉酸、礦物質和膳食纖維，有助預防癌症、心臟病、糖尿病和高血壓。將藍莓放在蛋糕上，包保讓孩子讚不絕口。
菠菜
菠菜除了富含維他命A和葉酸之外，還能提供維他命C和鐵。當孩子都對菠菜嗤之以鼻時，不妨將它打扮一下，把菠菜偷偷混入孩子最愛的菜式裡，或者放在三文治裏代替生菜。
杏仁
杏仁是堅果家族中的超級明星。它富含有益於心臟健康的維他命E，還含有大量的膳食纖維、鎂、鐵和鈣。此外更含有大量的不飽和脂肪，有減少低密度脂蛋白（壞膽固醇），增加高密度脂蛋白（好膽固醇）的果效。而烹調的方式亦可以很簡單，可先用攪拌機將杏仁磨碎，然後放在麥片或乳酪上面。
瘦牛肉
瘦牛肉中含有大量的鐵，能讓身體製造足夠的紅血球，預防貧血。瘦牛肉還富含維他命B12和鋅。你可以將瘦牛肉打碎，加入生粉做成漢堡；或者用來製作粵菜中的豆角炒牛肉也是不錯的選擇。
乳酪
乳酪是很好的雪糕代替品。給孩子吃乳酪既能補充鈣質，又能降低熱量。如果孩子不喜歡吃，可以將乳酪做成雪條，他一定會很開心。
橙汁
橙汁含有豐富的維他命和葉酸，而且它的味道廣受孩子歡迎。如果孩子不喜歡牛奶，喝橙汁也能補充他們的營養需求。不過每天喝一杯就足夠了，喝太多會蛀牙！
